毎日どれくらいの量の水を飲むべきですか?

一日を通して、体は呼吸だけでなく尿や汗によって水分を失います。水分補給された体には、水を含む飲み物や食べ物を飲んで水分を補給する必要があります。専門家は、1日あたり平均約2リットルの水を摂取することを推奨しています。

飲料水は健康に良い

水は体重の約 50% ～ 70% を占め、排尿、発汗、排便による老廃物の排出など、体内のあらゆる細胞、組織、器官が適切に機能するために不可欠です。体温を正常に保ちます。関節を潤滑し、クッションを与えます。敏感な組織を保護します。

水を十分に摂取しないと脱水症状を引き起こす可能性があります

エクササイズ。汗をかくランニングや運動活動では、次のことが必要になります。 余分な水を飲む 液体の損失を補うため。運動前、運動中、運動後に水を飲むことは非常に重要です。

環境。特にマレーシアでは、高温または多湿の天候により、過度の発汗が発生し、追加の水分補給が必要になることがあります。

健康全般。病気の症状により、発熱、嘔吐、下痢などの身体の水分が失われます。水分を補給し続けるか、医師のアドバイスに従って経口補水液を飲みましょう。

妊娠と授乳。妊娠中または授乳中の場合は、追加の水分が必要になる場合があります。消化を助け、胎児の周りに羊水を形成するのに役立ちます。

水分補給を続けるための他の選択肢はありますか

水分のニーズを満たすために、重量のほぼ 100% が水分であるスイカやほうれん草などの果物や野菜を食べることを選択できます。食べるものによっても、かなりの量の水分が摂取されます。

また、人によっては水が普通で味がないと感じる人もいるかもしれません。フルーツ入りのお茶や少し風味を付けた水を飲んでみると、毎日の水分摂取量を増やすことができます。甘い飲み物の摂取を減らしてください。通常の炭酸飲料、エネルギードリンク、スポーツドリンク、その他の甘味飲料には高濃度の砂糖が含まれていることが多く、さらなる健康上の問題を引き起こす可能性があります。

私は適切な量の水を飲んでいますか?

尿が淡黄色または無色で、喉の渇きをほとんど感じない場合は、十分な水分を摂取しています。

脱水を防ぐための最善の方法は、むくみを避けることです。 水を飲む - 外出先で喉が乾いたとき、運動前、運動中、運動後、食事の 1 時間後に、軽量のリラックスできるウォーターボトルを使用してください。

女性では 1 日あたり約 2.7 リットル、男性では 1 日あたり 3.7 リットルの平均摂取量がほとんどの平均的な成人の必要量を満たしますが、摂取する他の食べ物や飲み物によっては、1 日あたり 3 リットルの水を飲む必要がない場合もあります。推奨流体要件を満たすために。自然に体の声に耳を傾け、喉が渇いたときに水を飲むことが、水分補給を確実に保つための最良の方法の 1 つです。喉が渇いたときに水を飲むだけで、1日の摂取量目標を達成できる可能性が高くなります。ただし、スポーツ選手や肉体労働者は平均的な人よりも汗をかく傾向があり、1 日に 3 リットル以上の水を必要とする場合があります。